Ena na dan za telo iz sanj

V kolikor na vse možne načine razmišljate, kaj in kako za vitko ter zdravo telo, potem ste na pravem mestu. Razočaranja in večkratni neuspeli poskusi so preteklost! Besedilo, ki ga imate pred seboj, je namreč bližnjica do vaše sanjske postave. Če ste za trenutek pomislili, da gre za prevaro, laž ali prazne besede, vas prosim samo za minuto vašega časa. Vas zanima, zakaj?

Dovolite mi, da razložim.

Minuta, ki jo boste porabili za potep skozi preproste, a izjemno učinkovite nasvete vam bo, če jih boste upoštevali, popolnoma spremenila življenje. Telo, ki je zdravo, lepo oblikovano, čvrsto in prekipeva od pozitivne energije, predstavlja temelj polnega življenja.

Kdor še vedno stoka in tarna, potem naslednje besede niso zanj in lahko preneha brati. Vsem ostalim, ki ste samo za trenutek pomislili, kako lepo bi bilo »obleči« sanjsko postavo, izrekam dobrodošlico.




Ker vem, da je postopna sprememba ključna, kadar želimo doseči konkreten rezultat, se bomo našega skupnega izziva lotili na zelo preprost način. Vsak dan v tednu boste v svoje življenje vpeljali eno od sedmih ekstremno učinkovitih navad. Gre za spremembe, ki bodo kot celota vplivale na vašo podobo. Pa začnimo!

1. Kako priti nekam, če ne veste, kam točno si želite? (PONEDELJEK)

Dovolite, da vas vprašam zelo preprosto vprašanje. Ste že kdaj v življenju prišli do cilja, če sploh niste vedeli, kam želite priti oziroma kaj želite doseči? Se mi zdi, da to ni prav pogosta praksa. Tudi, ko želite oblikovati super in zdravo postavo, je zgodba popolnoma enaka.

NASVET: Na kaj pomislite, ko preberete besedno zvezo SANJSKA POSTAVA? Točno to, kar se je v tem trenutku prikradlo v vaše misli, lahko imate. Ni važno, kako noro se sliši, ampak to je resnica. Prva stvar, ki jo boste danes naredili, je jasna opredelitev ciljev. Ne bodite skromni, temveč realni, kaj je tisto, kar si resnično želite. Napišite svoje cilje v zvezek, nalepite sliko svoje sanjske postave na hladilnik, znova in znova si jo narišite v mislih.

2. Po jutru se dan pozna. (TOREK)

Verjetno ste že slišali pregovor: »Po jutru se dan pozna.« in izdam vam, da gre za izredno močno sporočilo. Od začetka dneva je odvisen potek številnih dogodkov. Če se že zbudimo razočarani, napeti in slabe volje, potem verjetno veste, kako se bodo stvari odvijale naprej (zastoji, kazen, strgane žabe, umazana srajca itn.).

NASVET: Budilko tokrat naravnajte 15 minut prej kot sicer. To je vse, kar potrebujete za miren začetek dneva in zdrav zajtrk, ki je temelj dobrega počutja. Pripravite si lahko jajčno omleto, pravi grški jogurt z nekaj gozdnimi sadeži, zrnati sir z drobnjakom ali kaj drugega.


3. Je poglavitna sestavina živih bitij, zato nikar ne pozabite nanjo! (SREDA)

Verjetno ste že slišali, da voda predstavlja približno 70–85 odstotkov človekove telesne teže. Njena glavna naloga je čiščenje našega telesa, kar je dovolj zgovoren podatek o njeni pomembnosti.

NASVET: Vsak dan pričnite in zaključite s kozarcem vode ter tako poskrbite, da telo v nobenem obdobju ni brez tekočine. Priporočam, da imate ob sebi na mestih, kjer se zadržite dlje časa (predavanja, služba, pisarna), vedno kozarec ali plastenko z vodo, saj boste tako na preprost način porabili več kalorij kot sicer. Naj voda nadomesti vse sadne sokove, gazirane pijače, vode z okusi itd.

4. Zaradi 25 minut se bodo obračale glave (ČETRTEK)

Vedno poudarjam, kako pomembna je kombinacija zmerne prehrane in redne telesne aktivnosti. Ampak pozor! Prepričanje, da potrebujete ure in ure za oblikovanje vitke in čvrste postave, je popolnoma zgrešeno. Kar dejansko potrebujete, je 25 minut dnevno in verjemite, da kmalu slišite prve pohvale, kako lepo izoblikovano je vaše telo.

NASVET: Ni važno, kje ste, koliko časa imate ali kakšna je vaša fizična pripravljenost, pomembno je le, da sebe postavite na prvo mesto in si vzamete 25 minut dnevno za vadbo. Lahko izvajate krožno vadbo, tečete, opravite sprehod v hrib, vadbo v fitnesu – ni pomembno! Bodite disciplinirani in telo vam bo hvaležno.



5. Pravilo dlani! (PETEK)

Verjetno tudi vi na vsakem koncu poslušate takšne in drugačne teorije o zdravi prehrani, dietah in o tem, kako ljudje postanejo obremenjeni s hrano. Da vas slednje omejuje oziroma predstavlja skrb, je največja napaka, ki jo lahko storite. Zakaj bi komplicirali, če je zadeva povsem preprosta.

NASVET: Ko boste pripravljali naslednji obrok in ne boste znali preceniti količine, upoštevajte pravilo dlani. Odprta dlan predstavlja količino, ki jo namenimo vnosu beljakovin (npr. riba, pusto goveje mesto, piščančje ali puranje meso, lahki sir za žar), zaprta dlan oziroma pest bo namenjena ogljikovim hidratom (npr. rjavi riž, polnozrnate testenine, sladki krompir), preostanek prostora pa na krožniku zapolni zelenjava. Če se držite tega preprostega pravila, ste lahko popolnoma brez skrbi.



6. Če upoštevamo to načelo pri osebnih financah, zakaj ga ne bi pri preobrazbi. (SOBOTA)

Vsi vemo, kako pomembna je organizacija oziroma razporeditev. Če za primer vzamemo vaše osebne finance, lahko hitro spoznamo, da pametna razporeditev vaših sredstev vpliva na to, ali boste konec meseca privarčevali in tako postajali vse bogatejši ali boste zaradi napak zapadli v rdeče številke. Prav nič drugače ni pri telesni preobrazbi.

NASVET: Razporeditev obrokov vpliva na količino energije, ki se pretaka po vaših žilah. Če je le-te preveč, jo organizem velikokrat shrani v obliki odvečnih maščob, ki uničujejo našo samozavest oziroma počutje. V izogib temu sledimo trem preprostim korakom. V prvih dvajsetih minutah dneva zaužijemo zajtrk, naslednje obroke pa si privoščimo na vsake 3–5 ur (odvisno od urnika), zadnji obrok pa zaužijemo najkasneje uro in pol pred spanjem.

7. Samo naivnež bi zanemaril tako visok delež. (NEDELJA)

Spanec oziroma počitek predstavlja dobro tretjino našega življenja. Od kakovosti našega počitka je odvisen naš uspeh pri hujšanju oziroma preobrazbi. Če ste večinskega mnenja, da je to skorajda nemogoče in dvomite v močan vpliv spanca, potem dovolite, da vas opozorim na pozabljeno. Medtem ko sanjate vaš organizem pridno uravnava hormone, ki so odgovorni za shranjevanje in porabo energije. V kolikor mu ne omogočite mirnega »dela« se lahko hitro zgodi, da vas kaznuje z dodatnimi maščobami v telesu.

NASVET: Poskrbite, da si dnevno privoščite od sedem do osem ur mirnega spanca. Izklopite vse naprave, ki vas lahko motijo, spraznite misli in se potopite v udobje noči. Zjutraj se boste zbudili spočiti, prerojeni in pozitivno naravnani ter tako brez težav premagali vse izzive.



Tako, prišli smo do konca. Vseh sedem navad boste v kratkem popolnoma brez težav vpeljali v svoj vsakdan. Presenečeni boste nad vsemi spremembami, ki se bodo začele dogajati kot posledica nove podobe in počutja. In ne pozabite – nobena stvar se ne zgodi čez noč, zato dajte telesu nekaj časa, da izkoristi svoj potencial.

Se vidimo! 

Miha Geršič, mentor in soustanovitelj portala Popolna Postava

Ena na dan za telo iz sanj Miha Geršič, mentor in soustanovitelj portala Popolna Postava