Spomladanska utrujenost

Spomladansko utrujenost pogosto spremljajo splošna utrujenost, zmanjšanje fizične zmogljivosti organizma, padec delavne učinkovitosti, povečana potreba po spanju predvsem čez dan, zmanjšanja odpornosti organizma, brezvoljnost ...

Več težav s spomladansko utrujenostjo imajo ljudje s slabšo telesno kondicijo, ki opravljajo pretežno sedeče delo in se na splošno manj gibajo, ljudje s prekomerno telesno težo, starejši in tisti z oslabljenim imunskim sistemom.

Vzroki spomladanske utrujenosti

V prispevku o imunski odpornosti smo zapisali, da pozimi več zbolevamo za prehladnimi obolenji zaradi dodatne obremenjenosti našega imunskega sistema. Na nizke temperature in krajši dan se imunski sistem odziva z izločanjem različnih hormonov, predvsem je med njimi več stresnih hormonov. Ti na eni strani uspešno kljubujejo omenjenim klimatskim spremembam, na drugi strani pa slabijo imunski sistem. Zato smo v zimskem času manj odporni. Hkrati se več zadržujemo v zaprtih toplih prostorih, kjer se bakterijske, virusne in druge okužbe med ljudmi lažje širijo.

Vzroki spomladanske utrujenosti, ki nas najpogosteje spremlja od sredine marca do sredine aprila, so podobni – hormonske spremembe organizma. Menjava letnega časa se ne odraža le v spremembah v naravi. Dnevi so daljši, moč sončnih žarkov pa hitro narašča. V zadnjih nekaj letih je prehod iz nizkih temperatur do pravih poletnih hitrejši tudi zaradi globalnega segrevanja ozračja.

- hormonske spremembe

Spomladanska utrujenost je posledica predvsem hormonskega neravnovesja. Pozimi zaradi pomanjkanja svetlobe prevladuje v organizmu več spalnega hormona melantonina, zaloge serotonina (hormon sreče) pa se čez zimo izčrpajo. Spomladi se dnevi podaljšujejo in organizem zopet proizvaja več serotonina in manj melantonina, hkrati pa se poveča tudi tvorba estrogenov, testosterona in endorfinov. Na hormonske spremembe pa se organizem odzove z utrujenostjo in brezvoljnostjo.

- nihanje temperatur

Naše telo se mora ponovno prilagoditi zunanjim temperaturnim spremembam in daljšemu dnevu. Jutra in večeri so še vedno razmeroma hladni, čez dan pa se pogosto toliko segreje, da posedamo zunaj že brez debelih oblačil. Temperaturna nihanja lahko dosežejo tudi petnajst stopinj in več. Takšna nihanja pa imajo seveda vpliv na naše telo. Dvig temperature okolice povzroči, da se naše telo začne ohlajati, žile se razširijo in krvni tlak pade. Hiter padec krvnega tlaka se odraža kot utrujenost, omotica in celo kot slabost.

- zimska prehrana

Ne le zunanje temperature in hormonske spremembe v organizmu, tudi slabe »zimske razvade« so krivec za spomladansko utrujenost. Pozimi se manj gibamo, več se zadržujemo v zaprtih prostorih, pojemo preveč ogljikovih hidratov (škroba) in maščob in premalo svežega sadja, zelenjave ‒ torej vitaminov in mineralov ter antioksidantov. Zaradi daljših spomladanskih dni telo postane bolj aktivno in pospeši metabolizem. Zaradi pospešenega metabolizma organizem potrebuje več energije, kar ga utrudi.

Kako premagati spomladansko utrujenost

Sila enostavno s telesno aktivnostjo in zdravo prehrano! Kajti pri premagovanju tegob spomladanske utrujenosti kar največ naredimo lahko sami.

- gibanje

Nadležni spomladanski utrujenosti se bomo izognili z rednim gibanjem na svežem zraku. Svež zrak, več svetlobe in topli pomladni žarki nam bodo koristili. Če ste v slabši kondiciji, začnite z dolgimi sprehodi, nekoliko hitrejšo hojo (vpišite se v tečaj nordijske hoje) ali lahkotnim tekom. Če zmorete več, se odpravite na okoliški hrib. Dober izziv je tudi redni trening za prvi letošnji pomladni maraton marca v Sežani.

Prehrana

Če smo pozimi jedli več ogljikovih hidratov (krompirja, žgancev, polente, testenin …) in maščob (krvavic, ocvirkov …) ter sladkorja (peciva, tort, piškotov …), potem moramo organizmu v pomladnem času ponuditi več vitaminov in pustih beljakovin. Namesto »težke mastne hrane«, ki lahko stopnjuje občutek utrujenosti, pojejmo več svežega sadja (jabolka, hruške, pomaranče, kivi, avokado …) in zelenjave (sveže zelje, ohrovt, motovilec, regrat …). Poleg tega poskrbimo, da bo na krožniku več rib in oreščkov, ki so poleg esencialnih maščobnih kislin dober vir naravnega koencima Q10 in vitamina E. Koencim Q10 ima pomembno vlogo pri nastajanju energije v naših celicah. Poleg tega pa sta z vitaminom E oba močna antioksidanta.

Še pred pomladjo začnimo izgubljati »zimsko zalogo pridobljenih kilogramov«. Svetujem redne manjše obroke, ker z večjimi obroki še dodatno obremenjujemo metabolizem. Zajtrk je obvezen, kot tudi zadosten vnos tekočine preko dneva (1,5 do 2 litra vode ali mineralne vode …). Če pijemo premalo, smo tudi zaradi tega bolj utrujeni.

Andreja Širca Čampa
Spomladanska utrujenost