Vsakodnevno gibanje, uravnotežena prehrana in primerna telesna teža za zaščito pred rakom

Za začetek preverite vašo telesno težo ter določite ITM (telesna teža v kg deljena s telesno višino v m2 ). Izmerite si tudi obseg pasu. ITM, večji od 25, oziroma obseg pasu, večji kot 84 cm (ženske) ali 102 cm (moški), pomeni odvečne kilograme. Čas je, da se jih znebite. Ne iščite čudežnih diet, ker ne obstajajo. Vse, kar potrebujete, so zdrave prehranske navade in vsakdanja telesna aktivnost. Začnete lahko na primer s hojo ali kolesarjenjem. Prvih nekaj dni naj aktivnost traja vsaj pol ure, nato pa eno uro dnevno. Izkoristite vsako priložnost za gibanje (stopnice, peš v trgovino itn.). Priporočljive so različne oblike telesnih dejavnosti: hitra hoja, tek, plavanje, telovadba … Primerno težo boste lažje dosegli, če bo v vaši prehrani veliko zelenjave in sadja. Tisti, ki imate primerno telesno težo, jo prav tako vzdržujte s telesno dejavnostjo najmanj štirikrat tedensko po pol ure in uravnoteženo prehrano. Zavedajte se, da primerna telesna teža in vsakdanja telesna aktivnost prispevata tudi k zmanjševanju tveganja za nastanek raka.

Dr. Belović Branislava
Vsakodnevno gibanje, uravnotežena prehrana in primerna telesna teža za zaščito pred rakom